Bizonyára köztetek is akadnak olyanok, akik ébredés után – hozzám hasonlóan – nehezen tudják megtalálni a helyüket az univerzumban. A darabos mozgás és az üveges tekintet azonban csak a külső szemlélő számára vicces, az ember ilyenkor hajlamos félig üresnek látni a poharat. Persze, próbálkozhatunk kávéval, és egyéb éberségfokozó löttyökkel, de a problémát ezzel nem oldjuk meg. Szerencsére, a szállóigévé avanzsált mondat itt is igaz, “There is an app for that”. Esetünkben a Sleep Cycle.
Az app nem új, de mivel nemrég átesett egy komoly frissítésen, amelynek hatására ötször pontosabbá vált és megkapta a Retina Display támogatást, elérkezettnek láttam az időt, hogy szavakba öntsem tapasztalataimat. Mielőtt belevágnék az ismertetőbe, fontosnak tartom megjegyezni, hogy a Sleep Cycle hajlamos megosztani a felhasználókat. Vannak, akik váltig állítják, hogy reggel egészen más fényben látják tőle a világot, ám mások szerint az egész csak humbug, esetleg placebó hatás. A kérdés egyébként jogos: vajon miért ébrednék kisimultabb ábrázattal egy mezei alkalmazástól?
Kezdjük egy kis tudományos alapozással. Kutatások szerint az alvás öt különböző, négy NREM (gyors szemmozgás nélküli) és egy REM (gyors szemmozgás) fázisra bontható. Az alvás kezdetén a NREM fázisba kerülünk, ami az éber állapothoz hasonló. Izmaink ilyenkor aktívak, de szívritmusunk és légzésszámunk csökken. Alvásunk az első NREM fázisban a legfelületesebb, majd agyhullámaink fokozatosan lassulni kezdenek. A harmadik és a legmélyebb alvást nyújtó negyedik fázisban testünk már energiaszintünk helyreállításán munkálkodik, ekkor szabadulnak fel a növekedési hormonok is. A REM fázis teljesen más: gyors szemmozgások, szabálytalanabb, gyorsabb, kevésbé mély légzés, mozogni képtelen végtagok jellemzik. Ebben a szakaszban az agynak azok a területei aktívak, amelyek a tanulásban, a gondolkodásban, életünk szervezésében vesznek részt.
Egy éjszaka során átlagosan négy-hat, 90-120 percig tartó alvási ciklus figyelhető meg. Egy ciklusban négy NREM és egy REM fázisra különíthető el. Ha a negyedik NREM fázisban próbálunk felkelni, alaposan fel kell kötni a gatyánkat, a REM fázisból ébredve ellenben frissen pattanhatunk ki az ágyból. A Sleep Cycle a megfelelő időpont eltalálásában nyújt segítséget.
Az ébresztés a következőként működik. Az alkalmazás az iPhone mozgásérzékelő szenzorával figyelemmel kíséri mocorgásunkat, ennek alapján elemzi alvási fázisainkat, és akkor ébreszt fel minket, amikor a legfelszínesebb alszunk. Cserébe némi kompromisszumot kell kötnünk, az alkalmazás ugyanis a beállított időpontot megelőző fél órában bármikor felverhet minket. Az említett frissítés után már lehet babrálni az idősáv hosszával is, de a siker érdekében érdemes inkább a gyári beállításnál maradni.
Az alkalmazás indítása után erősen ajánlott az Instructions fül tanulmányozása. Itt találunk némi iránymutatást az iPhone elhelyezését illetően. Röviden összefoglalva: a készüléket a párnánk mellé, a lepedő alá kell tenni, a képernyővel lefelé. Amennyiben nem vagyunk meggyőződve róla, hogy jó pozícióban van, a Test fülnél szerezhetünk felőle bizonyosságot. Az iPhone hangjelzéssel fogja jelezni az érzékelt mozgást. Az alkalmazás az első két éjszakát leginkább megfigyeléssel tölti, bekalibrálva magát. Ennek árnyoldala, hogy 40 százalékot zabál fel az aksiból. Az étvágya nálam később is nagy volt, 10-20 százalék.
Ha nem tetszik a default hangjelzés, a Settings fül alatt továbbiak közül válogathatunk. A dallamok jellemzően könnyedek, kívánni sem tudnánk jobbakat. Ha az ébredés után rutinosan 5-10 perces haladékkal szoktuk megajándékozni magunkat, nem árt a Snooze beállításaival is megismerkednünk. Az Intelligent módban egészen a beállított idősáv végéig, fokozatosan csökkenő időközökre odázhatjuk el a felkelés pillanatát, míg a Regular módban pontosan megszabhatjuk a lopott percek hosszát. A leginkább Szundi néven ismert funkció bekapcsolásához elég megkoccantani vagy felemelni a telefont. A beállítások között tovább mazsolázva változtathatunk az idősáv hosszán, a vibráción, az elemzést előtérbe helyezve kikapcsolhatjuk az ébresztést, kiléphetünk az összekapcsolt Facebook fiókból, illetve újra elvégezhetjük a kalibrációt is.
Az ébresztés időpontja az Alarm fül alatt állítható be, ahogy a hangerő is, amit érdemes csutkára tenni. A Start után ne felejtsünk el nyomni egy okét, különben csúnyán el fogunk késni.
Ha sikerül magunkhoz térni, alvásunk részleteit a Statistics fül alatt ismerhetjük meg. Az alkalmazás rögzíti, hogy mikor feküdtünk le, mikor ébredtünk, illetve, hogy az adott éjszaka és eddig átlagosan mennyit aludtunk. A legfrankóbb azonban egyértelműen a grafikon, amely alvásunk szakaszait szemlélteti. Az ábrát akár e-mailben és a Facebook-on is megoszthatjuk.
Ami a személyes tapasztalatomat illeti, nálam bevált a Sleep Cycle. Nem tudom, hogy az appnak köszönhetően, vagy csak mert szerettem volna elhinni, hogy használ, mindenesetre reggelente frissebben ébredek.
Az ára meglehetősen baráti, jelenleg 0,79 euró. Ennyiért talán nektek is megér egy próbát. Itt vásárolhatjátok meg.
SzifonJáték
Lájkolj és RT-z az alkalmazásért! A játék rendkívül egyszerű. Ha egy adott post “SzifonJáték”-kal kezdődik, akkor figyeljétek a twittert és a facebook-ot.
- Facebook: Like-oljátok az adott postot a Facebook-on.
- Twitter: RT-zzétek a posthoz tartozo szifon tweetet.
A like-olók és RT-zők között kisorsolunk 1-1, a postban szereplő programot/játékot, tehát jelen esetben 2db Sleep Cycle-t! 
(FIGYELEM! Az Apple hülye szabályai miatt csak a magyar store-ban tudjuk oda adni az ajándékot!)
